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戶外徒步如何防止受傷?

[亮劍教育集團] 發布時間:2018-06-14 09:17

　　戶外徒步如何防止受傷?

　　有些人為了鍛煉身體會在周末的時候，在自己所居住的周邊進行的一兩天的穿越活動。軍事夏令營提醒現在經常會出現這類戶外活動引起的急性損傷，比如說是腳底神經刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。不用多說你也知道，這是因為體質不好或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的后果。需要你馬上停止活動好好休息，隨后可以根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。

　　即便是短途穿越，若長期不在意活動中我們身體所發出的警告信號慢性損傷就會不請自來，讓我們痛不欲生。我們身邊有些人會吹噓自己如何在三小時內完成別人整天才能走完的線路，就我的經驗，這種朋友玩戶外運動絕對不會超過三年的，一是爭強好勝的人在任何時候都會不會少的，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三年后恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。

　　膝關節是人體構造復雜的關節，由股、脛、髕，腓骨構成，其周圍的肌肉，肌腱，內外側副韌帶，前后十字韌帶以及內外側半月板，共同維持它的穩定性。如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那么膝關節關節面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。除關節軟骨破裂，半月板破裂外，常見的膝關節損傷有髕股關節疼、髕腱炎，髕脛束癥候群及滑囊炎等等——這些名詞記不住沒關系，你只要問問自己膝蓋是否感到過疼痛就行。

　　自我診斷

　　摸一摸膝蓋前面凸起的地方，通常我們稱它為“膝蓋頭”，這就是膝關節重要的組成——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎;下面痛，通常是髕腱炎;外側痛，通常是髂脛帶疼;四周一起痛，通常是髕股關節疼或髕脛束癥候群;里面痛，通常是滑囊炎。

　　解決方案

　　以上的癥狀基本可以通過休息和治療得到緩解直至痊愈，一旦出現這種情況應當暫時停止戶外活動兩三個星期。

　　簡單說，如果你不知道該做什么就什么也別做，躺在沙發上做睡佛狀。此外，金雞獨立、丹鳳朝陽、童子拜觀音的姿勢對康復也有幫助。不過，要記得開始動作之前，先和家里人打好招呼，免得他們以為你走火入魔。如果認為這種姿勢難度太大，做一些輕微的拉伸和壓腿活動也是不錯的，如我們經常做的前弓步和側壓腿，實在不行盤腿打座或冰敷也有些效果。

　　藥物方面，服用阿斯匹林和布洛芬會有所幫助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一點少一點都沒有關系，以家里人不會誤認為你在磕藥為宜。

　　相比之下，若你走路無妨，但在做某個動作時會感到膝關節突然劇痛，那就需要到醫院看看醫生了。因為很有可能是膝關節破裂碎片落入關節腔內，使關節無法正常工作而引發的疼痛。

　　總之，身體是革命的本錢，只要你時時記著自己不是個有“錢”人，那點點底子經不起蝕耗，立志不做強驢、猛驢、超級驢，估計成長為一個擁有健康的成熟老驢就不是太大問題。